Алкоголь и сон

Проблемы со сном? Узнайте, почему алкоголь утомляет вас и как алкоголь может способствовать вашим бессонным ночам.

В нашей статье мы рассмотрим:

• Как алкоголь влияет сон
• Почему Вам нужно избегать алкоголя перед сном
• Влияние алкоголя на дыхание
• Рекомендации для хорошего сна

У тебя был долгий и напряженный день. Один или два напитка помогут тебе заснуть, не так ли?

Проблемы с употреблением психоактивных веществ лежат в основе примерно 10–15% хронической бессонницы. Среди взрослого населения до 70% употребляют алкоголь, и половина из них в какой-то момент жизни испытывает проблемы, связанные с алкоголем.

Исторически алкоголь использовался как успокаивающее средство. Тем не менее, признание сложностей отношений между алкоголем и бессонницей важно по нескольким причинам. Нарушение сна часто встречается у пациентов, которые приняли решение бросить пить и пройти лечение алкоголизма.

Исследования показывают, что алкоголь не улучшает качество сна. Он всего лишь позволяет здоровым людям быстрее заснуть и некоторое время спать более глубоко.

И чем больше вы пьете перед сном, тем более выражен эффект нездорового сна. Быстрый сон наступает через 90 минут после того, как мы заснем. Это стадия сна, когда люди видят сон, и он считается восстанавливающим. А само нарушение здорового сна может вызвать сонливость в дневное время, плохую концентрацию и лишить вас необходимой энергии. Алкоголь более разрушителен во второй половине ночи.

Пройти медикаментозное лечение алкоголизма можно предварительно записавшись на прием к специалисту в Наркологический Центр в Николаеве «Recovery life» — +38 066 513 70 66

Как алкоголь влияет на дыхание?

Алкоголь подавляет дыхание и может вызвать апноэ во сне, или паузы в дыхании, возникающие в течение ночи. Пьющие подвержены повышенному риску удушья, особенно если они храпят, хотя даже небольшое количество алкоголя значительно увеличивает частоту и тяжесть апноэ, особенно в первые часы сна, когда уровень алкоголя в крови самый высокий

Как алкоголь влияет на ваш сон?

Регулярное употребление алкоголя может повлиять на качество вашего сна, вызывая усталость и вялость. Нарушается цикл сна. Спящий проводит меньше времени, чем обычно, в более спокойной стадии быстрого движения глаз, то есть спокойный здоровый сон. Когда вы пьете больше обычного, вам, возможно, придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет. И не только жидкость, которую вы выпили. Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он стимулирует организм терять лишнюю жидкость из-за пота и обезвоживания. Пьянство также может привести к храпу. Он расслабляет мышцы вашего тела, а это значит, что ткани в вашем горле, рту и носу могут препятствовать плавному потоку воздуха и с большей вероятностью вибрировать.

Почему вы должны избегать алкоголя перед сном?

Если вы пьете алкоголь, старайтесь избегать его слишком близко ко сну. Дайте вашему организму время для переработки и выведения алкоголя из организма. В среднем требуется один час, чтобы обработать одну дозу, но это может сильно варьироваться от человека к человеку.

Рекомендации для хорошего сна
Несколько вещей, которые стоит попробовать, если вы хотите крепко спать и просыпаться, чувствуя себя свежими:

Поменьше употребляйте и пытайтесь избегать кофеина и алкоголя поздно вечером. Попробуйте горячий, молочный или травяной напиток.
Проверьте, чтобы Ваша спальня была прохладной и не загроможденной.
Сделайте пару антистрессовых упражнений, чтобы снять дневные стрессы и напряжения.
Составьте список вещей/заданий на следующий день, прежде чем ложиться спать.
Для получения дополнительной информации о том, как Вам лучше пройти свой курс лечения от наркозависимости, а также о типе и формате терапии наркомании, которую мы можем предложить, посетите страницу нашего подхода к лечению наркомании.